Quieres saber como reducir la celulitis? La batalla contra la celulitis es la que se enfrentan muchas mujeres a diario y es que no respeta edad, ya que suele aparecer tanto en mujeres adultas, como en jóvenes.
Por desgracia, muchas mujeres se dan por vencidos aceptando a la celulitis como un proceso natural, mientras que otras luchan valientemente con horas de cardio sin darse cuenta de que en realidad no es tan difícil.
Sufres de piel de naranja? Descubre como reducir la celulitis de forma natural, fácil y efectiva! No sufras más, no recurras a tratamientos costosos que no dan los resultados que promenten!
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Muchas revistas de belleza no reportan información útil y, como siempre toman el camino fácil sugiriendo algún tipo de tratamiento costoso o cirugía estética. Y esta no es la única solución disponible.
Hay algunas soluciones muy simples y ajustes que se pueden agregar a tu rutina de ejercicio y nutrición para mejoras rápidas en tus piernas y glúteos que te ayudarán a recucir la celulitis.
Tu primer trabajo es agregar algunos ejercicios de activación de glúteos, sentadillas, estocadas y step ups en tu rutina de ejercicios. Sin embargo, estos no deben ser sólo unos pocos ejercicios de peso corporal.
Añadir peso a todos estos ejercicios (excepto los de activación de glúteos) para que puedas realizar 6-12 repeticiones con buena técnica, se asegurará de que construyas y tonifiques los músculos de las piernas y glúteos.
El uso de pesas, especialmente en las sentadillas, también ayudará a aumentar tus niveles de testosterona muy ligeramente. Aunque al principio puedes rechazar por completo la idea.
Sin embargo, ya que la celulitis es causada en parte por los altos niveles de estrógeno, esto puede ser contrarrestado al elevar los niveles de testosterona a través de entrenamiento con pesas.
Permíteme decirte que no vas desarrollar características masculinas al levantar pesas! La mayoría de los hombres tienen dificultades para desarrollar músculo cuando tratan activamente y por lo general comen mucho más, levantan pesas mucho más pesadas y tienen 30-40 veces más testosterona que tú!
El entrenamiento con pesas también elevará tu metabolismo, lo que significa que quemas más calorías durante los entrenamientos y cuando estás en reposo en cualquier otro momento del día.
Esto te ayudará a reducir los depósitos de grasa y entre más bajos sean estos, menos son las posibilidades de sufrir de la llamada ‘piel de naranja’ en las piernas!
También debes hacer lo que puedas para minimizar la retención de agua ya que esto puede empujar a las células de grasa hacia el servicio, llevando eventualmente a las burbujas que se ven en la piel.
En conjunto con tu entrenamiento con pesas, tienes que elegir métodos de ejercicio que aumenten el nivel de hidratos de carbono quemados durante el ejercicio.
Elige intervalos de alta intensidad, que se alimenten de los carbohidratos en los músculos, cardio estado estacionario. Realiza 1 minuto a 80% de tu máximo esfuerzo seguido de 2 minutos a aproximadamente 40% para recuperar y repite esto 6-8 veces.
Por último hay que prestar atención a la nutrición. Es evidente que comer muchos carbohidratos dará lugar a una mayor retención de agua.
Con el fin de darte la suficiente energía para realizar tus entrenamientos correctamente pero no almacenar la retención de agua, trata de comer carbohidratos complejos tales como arroz integral sólo en la comida después de tu sesión de ejercicio.
Esto te ayudará a volver a llenar tu músculo para mañana sin almacenar cualquier exceso.
El resto del tiempo, tus comidas deben consistir en verduras, proteínas magras y grasas saludables.
Ten en cuenta que no se deben cortar los carbohidratos complejos por completo, sólo trata de comerlos después del ejercicio para ayudar a los músculos a recuperarse.
Al combinar el entrenamiento basado en intesos intervalos, entrenamiento con pesas y una dieta limpia, la mayoría de los problemas de celulitis desaparecerán.
Este método sólo falla cuando las mujeres no están dispuestas a renunciar a los chocolates, pasteles y alcohol, por lo tanto, debes cortarlos por completo si deseas saber como reducir la celulitis.