Ejercicios Para la Celulitis Efectivos: 7 Ejercicios Que Te Darán Muy Buenos Resultados

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Quieres conocer los mejores ejercicios para la celulitis? Si estás mirando de reojo los hoyuelos de tus muslos y glúteos, debes saber que no estás sola. Algunos datos sugieren que entre el 80 y el 90 por ciento de las mujeres tienen celulitis en alguna parte de sus cuerpos.

La celulitis no depende de un tamaño específico. De hecho, algunas personas pueden estar genéticamente predispuestas a este padecimiento. Aunque es imposible deshacerse de la celulitis por completo, hay cosas que puedes hacer para minimizar su apariencia.

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El entrenamiento de fuerza, especialmente cuando se combina con dieta y cardio, puede reducir la grasa corporal y esculpir los músculos, lo que ayuda a borrar algunos de esos hoyuelos.

¿Preparada para comenzar? Todo lo que necesitas son 20 minutos para probar esta rutina para la parte inferior del cuerpo.

  • Paso adelante con estocada inversa

Necesitarás un banco u otra superficie elevada para este movimiento combinado. Trabaja tus cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, lo que es una gran ventaja.

Para ponerse en movimiento:

Empieza por pararte a unos cuantos pasos del banco. Con el pie derecho, sube al banco, empujando con el talón.

Cuando tu pie derecho llegue al banco, conduce tu rodilla izquierda hacia el cielo.

Baja la pierna izquierda hacia abajo, dando un paso hacia atrás desde el banco hasta la posición inicial.

Una vez que tu pie izquierdo llegue al piso, lánzate hacia atrás con la pierna derecha. Vuelve para empezar.

Completa 3 series de 10 repeticiones con ambas piernas.

  • Estocada de reverencia

La clave para un trasero redondo es trabajar todos los lados del músculo glúteo. La estocada de reverencia golpea el glúteo medio, que es importante para la estabilización de la cadera, además de involucrar a los cuádriceps y los isquiotibiales.

Para ponerse en movimiento:

Comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos doblados cómodamente frente a ti para mantener el equilibrio.

Apoyando tu tronco y manteniendo el pecho hacia arriba, comienza a doblar la pierna izquierda y da un paso hacia atrás con la pierna derecha, cruzando la línea media para que tu pie derecho aterrice en diagonal detrás de ti, como lo harías si estuvieras haciendo una reverencia.

Después de una breve pausa, empuja con el talón izquierdo y regresa para comenzar.

Cambia de pierna y repite los mismos pasos. Esta es una repetición.
Completa 3 series de 10 repeticiones, descansando un minuto entre series.

  • Estocada lateral

La estocada lateral también se dirige a la parte interna y externa de los muslos, lo que lo convierte en una rutina completa de la parte inferior del cuerpo.

Para ponerse en movimiento:

Párate con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados. Comenzando con la pierna derecha, da un gran paso hacia un lado, doblando la rodilla izquierda y fingiendo que estás sentada en una silla, y levante los brazos frente a ti simultáneamente para mantener el equilibrio.

Tu pierna derecha debe permanecer recta. Haz una verificación de forma aquí: tu pecho debe estar hacia arriba y tu trasero debe estar hacia atrás y hacia abajo, realmente apuntando a esos glúteos e isquiotibiales.

Este ejercicio requiere bastante flexibilidad y movilidad en las caderas, así que no fuerces nada que no te siente bien.

Regresa a la posición inicial empujando hacia arriba con el pie derecho.

Completa 10-12 repeticiones en este lado, luego cambia de pierna y repite 10-12 repeticiones en el otro lado.

  • Sentadilla dividida

Necesitarás un banco o alguna otra superficie elevada para completar una sentadilla dividida búlgara. Este movimiento trabaja tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.

Si necesitas un desafío, sostén una mancuerna de peso liviano a mediano en cada mano para sentir realmente el ardor.

Para ponerse en movimiento:

Divide tu postura y párate de espaldas a un banco, con la parte superior de tu pie izquierdo descansando sobre él y tu pierna y pie derechos plantados aproximadamente a una estocada frente a él.

Con el vientre apretado, embiste con la pierna derecha, manteniendo el pecho hacia arriba, hasta que el muslo derecho esté paralelo al suelo.

Es posible que debas ajustar la ubicación de tu pie derecho aquí para asegurarte de mantener la forma adecuada.

Vuelve a ponerte de pie. Realiza 12 repeticiones, luego cambia de pierna.

  • Puente de glúteos

A diferencia de otros ejercicios de piernas, este movimiento enfocado para glúteos no ejerce ninguna presión sobre la espalda baja.

Si el puente de glúteos tradicional se vuelve demasiado fácil, cambia a una variación de una pierna. Para un desafío aún mayor, prueba con un empuje de cadera con peso.

Para ponerse en movimiento:

Empieza por recostarte en el suelo con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos a los lados con las palmas hacia abajo.
Inhala y empuja con los talones, levantando las caderas del suelo al involucrar tu tronco, glúteos e isquiotibiales.

Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la parte superior de la espalda hasta las rodillas.

En la parte superior, haz una pausa y aprieta, luego regresa a la posición inicial.

Completa 3 series de 15-20 repeticiones.

  • Sentadilla con salto

Este movimiento de alto impacto puede ser un poco discordante. No es para principiantes o cualquier persona que tenga preocupaciones sobre sus articulaciones.

Este movimiento de alto impacto puede ser un poco discordante. No es para principiantes o cualquier persona que tenga preocupaciones sobre sus articulaciones.

Para ponerse en movimiento:

Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados.

Empieza a ponerte en cuclillas, haz de cuenta que estás sentada en una silla con los brazos extendidos frente a ti. En el ascenso, elevate dando un salto, bajando los brazos para ayudar al movimiento.

Aterriza lo más suavemente posible, dejando que las puntas de tus pies golpeen primero, luego inmediatamente agáchate y repite.

Completa 3 series de 10-15 repeticiones.

  • Curl de isquiotibiales con bola de estabilidad

Necesitarás una pelota de estabilidad para completar este ejercicio, así que guárdala para un día de gimnasio. No dejes que este movimiento de peso corporal te engañe; es engañosamente simple, pero lo sentirás al día siguiente.

Para ponerse en movimiento:

Acuéstate boca arriba con una pelota de estabilidad debajo de la parte inferior de las piernas y los pies.

Coloca los brazos hacia los lados con las palmas hacia abajo. Involucrando tu tronco y glúteos, presiona tus caderas hacia arriba del piso para que tu cuerpo, desde la parte superior de la espalda hasta los pies, forme una línea recta.

Presiona la parte inferior de las piernas y los pies en la pelota para lograr estabilidad. Con los isquiotibiales, tira de los talones hacia el trasero hasta que los pies estén planos sobre la pelota de estabilidad.

Regresa a la posición del cuerpo recto. Esta es una repetición.
Completa 3 series de 10-12 repeticiones.

Cosas para considerar

Completa esta rutina al menos dos veces por semana para poner en forma la parte inferior del cuerpo y eliminar la celulitis.

Asegúrate de estar calentando correctamente. Apunta a 10 minutos de cardio ligero y agrega un poco de estiramiento dinámico antes de comenzar.

Si los ejercicios se vuelven demasiado fáciles, agrega repeticiones. Una vez que puedas hacer 20 en peso corporal, agrega peso con una barra o mancuernas.

Para aprovechar al máximo esta rutina, asegúrate de llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicios cardiovasculares con regularidad. Reducir la grasa corporal es clave para revelar un físico esculpido y eliminar la celulitis.

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Ejercicios Para la Celulitis: 4 De Los Mejores Ejercicios Para Reducir la Celulitis

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Ten en cuenta que se supone que debes hacer los ejercicios hasta que sientas una ligera molestia, o “ardor”. No debes sentir dolor.

Si estás recién empezando con los ejercicios para la celulitis, realiza una serie de 10-12 repeticiones de cada ejercicio. Si estás más avanzada, haz hasta 3 series de cada uno.

En general, exhala en las partes del ejercicio donde te estés esforzando más. Recuerda  visualizar partes de tu cuerpo como quieres que luzcan mientras haces los ejercicios para la celulitis.

Sentadillas

1. Comienza con las piernas un poco más separadas que el ancho de los hombros. Manten tu mirada hacia adelante, levanta los hombros hacia arriba y saca tu pecho. Tus músculos abdominales deben ser contraidos suavemente con tu columna recta.

2. Dobla las rodillas y baja tu cuerpo, como si te sentaras en una silla en un lento recuento de cuatro. No permitas que tus rodillas vayan más allá de tus dedos del pie. Mante tu peso sobre los talones y que tu parte trasera se mantenga fuera.

3. Vuelve a la posición inicial en un lento recuento de cuatro.

(Variación: Cuando regreses a la posición inicial, levanta lentamente la pierna recta detrás de ti. Baja la pierna de atrás y cuando el pie toque el suelo, comienza de inmediato tu posición en cuclillas de nuevo..)

Estocadas

1. Da un gran paso atrás para que tus pies estén escalonados. Planta tu pie delantero y levanta el talón hacia atrás para que tu peso caiga en la bola del pie trasero.

2. En un lento recuento de 4, dobla con cuidado ambas rodillas, teniendo cuidado de no dejar que tu rodilla delantera vaya más allá de tus dedos del pie.

3. En un lento recuento de 4, eleva de nuevo hasta la posición inicial y contrae los músculos de la parte trasera y los isquiotibiales.

Consejo: Mantén el tronco derecho hacia arriba y hacia abajo. No te vayas hacia adelante mientras haces la estocada.

El ejercicio isométrico para la celulitis

El ejercicio isométrico significa que el músculo se contrae, pero no pasa a través de un rango de movimiento.

He aquí cómo puedes hacer un ejercicio isométrico anti-celulitis.

Estando de pie, contrae las áreas de tu cuerpo que tienen celulitis, principalmente, las caderas y la parte trasera de los muslos. Debes tener la pelvis desplazada ligeramente hacia delante con los abdominales apretados adentro hacia tu espalda baja.

Manten esta posición durante 30 segundos, mientras que respiras por la nariz. A continuación, cambia la pelvis hacia atrás, sacando tu parte trasera y contrae todos los músculos anteriores y mantén durante 30 segundos mientras respiras por la nariz.

Por último, separa tus piernas a lo ancho de tus hombros y baja el cuerpo como si estuvieras a punto de sentarte. Permanece en esta posición y contrae los músculos durante 30 segundos mientras respiras por la nariz.

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Acuéstate en el suelo con los brazos a los lados. Pon los pies sobre una silla. Levanta todo tu cuerpo desde abajo de los hombros.

Esto significa que tu cuello y los hombros estarán en el suelo y el resto de tu cuerpo va a estar en una línea diagonal (como un tablón.) Trata de que tu parte inferior del cuerpo tome tu peso sin poner demasiada tensión en tus brazos.

A continuación, levanta lentamente una pierna durante un conteo de 10 segundos y baja lentamente hasta la cuenta de 10 segundos. Ahora cambia de pierna y haz lo mismo. Manten los abdominales contraídos mientras haces esto.

Así, siguiendo estos ejercicios para la celulitis verás buenos resultados en poco tiempo si pones dedicación y esfuerzo.

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Tratamientos Para la Celulitis – Como Eliminar la Celulitis Naturalmente Con Estos Consejos Efectivos

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La celulitis es una condición padecida por miles de mujeres en el mundo, esto puede hacer que su autoestima baje debido a que no se sienten cómodas con su cuerpo o tienen pena de utilizar la ropa que tanto les guste es por esto que van en busca de tratamientos para la celulitis. Si este es tu caso, no debes sentirte apenada pues encontrarás la solución a tu problema en este artículo.

La celulitis es una condición poco estética de la piel que se produce en la mayoría de las mujeres. Básicamente, son unos grumitos que aparecen debajo de tu piel que te hacen ver fuera de forma y le dan mal tono a tu piel. La celulitis hace que tus muslos y glúteos luzcan inusualmente grandes.

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El desarrollo de la celulitis también cambia la apariencia de la piel superficial, mediante la formación de pliegues irregulares en ella. Es por eso que la celulitis se refiere a menudo como “síndrome de piel de naranja”. Muy a menudo la celulitis se desarrolla en mujeres mayores de 30 años, aunque la aparición de la celulitis es independientemente de la edad.

Causas de la Celulitis

Las causas de la celulitis son numerosas. Algunas mujeres son genéticamente propensas a aumentar de peso. Pero la mayoría tiene celulitis debido a la falta de ejercicio y el sobrepeso. En ambos casos los depósitos de grasa se acumulan en diferentes partes del cuerpo, sobre todo en los muslos y los glúteos haciendo que estos bultos se vean aparentes. Una piel con hoyuelos o grumitos y no tersa es lo que causa problemas y hace que todas las mujeres estén preocupadas. Sin embargo, existen sencillos tratamientos para la celulitis naturales que mejorarán significativamente la condición de la piel. Por supuesto, el tratamiento para la celulitis es un proceso a largo plazo y no hay solución rápida. Pero se paciente y considera estos consejos útiles. Si los sigues rigurosamente los resultados te sorprenderán!

Tratamientos Para la Celulitis – Elimina la Celulitis Desde Casa De Forma Natural

La mejor manera de eliminar la celulitis es comenzar a hacer ejercicio en la mañana con regularidad. Si comes productos con grasas, es necesario quemarlos para eliminarlos de nuestro cuerpo. El hacer un simple entrenamiento cardio vascular, te dará un cuerpo más sano. Asegúrate de hacer muchos ejercicios físicos en forma regular para eliminar toda la grasa que está atrapada dentro de tu cuerpo.

combatir la celulitis También es necesario desarrollar un buen plan de dieta. Una dieta equilibrada es siempre una buena manera de combatir la celulitis. Comer alimentos sanos es de lo que debe componerse tu dieta aproximadamente. En caso de que por lo general consumas productos con cantidades excesivas de grasas, no van a ser eliminadas del todo de tu cuerpo. Lo que hay que hacer es consumir alimentos saludables como frutas, verduras, legumbres, cereales y frutos secos. Tomar mucha agua también es necesaria para el metabolismo normal.

Otro tratamiento más para eliminar la celulitis de forma natural es el masaje. El masaje es uno de los mejores tratamientos para la celulitis. Ayuda a romper los grumos de grasa en la piel. Esto hará que tu piel sea suave otra vez. Se puede aplicar un cepillo de pelo para masajear las zonas afectadas por la celulitis del cuerpo. Basta con mover el cepillo a través de la piel con movimientos circulares. Esto hará que los depósitos de grasa se eliminen más fácil desde el cuerpo.

Las ventajas de estos métodos son bastante obvias: son totalmente naturales y mejorarán tu salud general, ofrecen una solución permanente al problema, son efectivos, no requieren nada excesivo – todo lo que necesitas es ser paciente y seguir estos consejos sobre una base regular. Así sabrás que habrás encontrado los mejores tratamientos para la celulitis sin salir de casa.

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